 Freitag, 10. September 2010 14:00 | 4.30km | 00:09:05 | Ø28,4km/h |
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| mit dem Rennrad von der Arbeit nach Hause, wegen Zeitmangel bisl schneller |
| Freitag, 10. September 2010 05:30 | 7.10km | 00:16:45 | Ø25,4km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
 Donnerstag, 09. September 2010 13:00 | 2.60km | 01:02:34 | Ø2:24/100m |
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| im Dudobad auf der 40m-Bahn;
200m einschwimmen | 6x40m Kraultechnik - 15 sec. Pause | 280m Kraul GA1 | 12x 120m Kraul GA1 und GA2 im Wechsel - 25 sec. | 280 m Kraul GA1 | 160 m ausschwimmen |
| Donnerstag, 09. September 2010 12:45 | 6.30km | 00:18:00 | Ø21,0km/h |
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| mit dem Rennrad von der Dienststelle zum Dudobad und danach nach Hause |
| Donnerstag, 09. September 2010 05:30 | 7.10km | 00:17:00 | Ø25,1km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
 Mittwoch, 08. September 2010 18:10 | 11.80km | 01:06:47 | Ø5:40/km |
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| z. T. Regen, kühl, mit Pia an der Saar |
| Montag, 06. September 2010 14:00 | 4.30km | 00:10:15 | Ø25,2km/h |
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| Rennrad, von der Arbeit nach Hause |
| Montag, 06. September 2010 05:30 | 7.10km | 00:16:30 | Ø25,8km/h |
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| Mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Sonntag, 05. September 2010 10:00 | 21.10km | 02:02:20 | Ø5:48/km |
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| Saarschleifen-Halbmarathon; als Begleiter für Pia unterwegs, tolles Wetter, schöne Strecke, ... |
| Samstag, 04. September 2010 16:45 | 51.20km | 02:09:00 | Ø23,8km/h |
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| Rennrad; mit Pia von Weierweiler über Rappweiler - Mitlosheim - Losheim - Bachem - Brotdorf nach Merzig zum Abholen der Startunterlagen für morgen und über Brotdorf - Jungenwäldchen - Losheim - Nunkirchen wieder nach Weierweiler |
| Freitag, 03. September 2010 22:00 | 7.10km | 00:14:00 | Ø30,4km/h |
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| mit dem Rennrad von der Arbeit nach hause |
| Freitag, 03. September 2010 13:30 | 4.30km | 00:11:15 | Ø22,9km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
 Freitag, 03. September 2010 | | 00:00:00 | |
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| nachdem das Freibad wegen "schlechten Wetters" "blau" gemacht hat, ich keine Lust auf Hallenbad-Bojen-Umschwimmen hatte und die Öffnungszeit des Dudweiler Freibades nicht in meinen Zeitplan passte, fiel das für heute geplante Schwimmtraining leider aus |
| Donnerstag, 02. September 2010 22:15 | 7.10km | 00:14:45 | Ø28,9km/h |
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| mit dem rennrad von der Arbeit nach Hause |
| Donnerstag, 02. September 2010 13:30 | 4.30km | 00:11:45 | Ø22,0km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Donnerstag, 02. September 2010 | 10.50km | 01:13:01 | Ø6:57/km |
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| mit Nadine durch den Dudweiler Wald |
| Mittwoch, 01. September 2010 23:00 | 7.10km | 00:14:45 | Ø28,9km/h |
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| mit dem Rennrad von der Arbeit nach Hause |
| Mittwoch, 01. September 2010 13:30 | 4.30km | 00:11:45 | Ø22,0km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Mittwoch, 01. September 2010 09:00 | 12.10km | 01:02:09 | Ø5:08/km |
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| Heute die zweite Trainingseinheit der Woche zusammen mit Sven. Intervalltraining an der Saar; Geplant war Intervall 4 x 1500m in 04:33 / 500m traben +ein und auslaufen;
2km eingelaufen bis zur Saar, dann gings los. War angenehm zu laufen. Unsere Zeiten waren natürlich alle schneller als geplant: 6:34min. = 4:23/km; 6:39min. = 4:26/km; 6:39min. = 4:26/km; 6:27min. = 4:18/km.
Wetter war super, am Anfang noch etwas kühl im Schatten aber in der Sonne! wars schön, ca. 16°
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| Dienstag, 31. August 2010 22:00 | 7.10km | 00:16:00 | Ø26,6km/h |
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| mit dem Rennrad von der Arbeit nach Hause |
| Dienstag, 31. August 2010 13:30 | 4.30km | 00:11:50 | Ø21,8km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Dienstag, 31. August 2010 07:50 | 66.40km | 02:28:00 | Ø26,9km/h |
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| mit dem Rennrad bei noch recht kühlen Temperaturen los von Rentrisch über Scheidt - Schafbrücke - Brebach - Fechingen - Eschringen - Ormesheim - Ommersheim - Aßweiler - Biesingen - Blieskastel - Lautzkirchen - Kirkel - Eschweiler Hof - Neunkirchen - Spiesen - Elversberg - Friedrichsthal - Altenwald - Sulzbach - Dudweiler - Scheidt - Rentrisch. In Scheidt noch kurz der Familie S. einen schönen Urlaub gewünscht und dann wieder nach Hause. |
| Montag, 30. August 2010 22:00 | 7.10km | 00:14:40 | Ø29,0km/h |
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| mit dem Rennrad von der Arbeit nach Hause |
| Montag, 30. August 2010 13:40 | 4.30km | 00:12:00 | Ø21,5km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Montag, 30. August 2010 09:00 [Strecke] | 17.30km | 01:36:29 | Ø5:35/km |
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| bedeckt, anfangs leicht kühl, windig. Schöner lockerer Lauf mit Sven, von Rentrisch hoch zum Rundweg um den Kleinen Stiefel, Fliegerstein, Scheidter Berg, bis Schafbrücke, dann durchs Grumbachtal zurück mit der Schleife um den kleinen Weiher, Sengscheid, Rentrisch. Im Grumbachtal beinahe noch von einem umstürzenden Baum getroffen worden. |
| Sonntag, 29. August 2010 11:00 | 5.00km | 00:21:14 | Ø4:15/km |
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| Wechselzeit vom Rad zum Laufen + Laufstrecke beim Illinger Triathlon; wenn man erstmal den ersten kleinen Berg geschafft hat, läuft's fast wie von selbst... |
| Sonntag, 29. August 2010 10:28 | 18.00km | 00:33:02 | Ø32,7km/h |
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| Radfahren beim Illinger Triathlon, nicht ganz am Anschlag, dadurch jederzeit gut gefühlt |
| Sonntag, 29. August 2010 10:26 | | 00:01:57 | |
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| der Wechsel vom Schwimmen aufs Rad lief ohne Probleme |
| Sonntag, 29. August 2010 10:20 | 0.30km | 00:05:51 | Ø1:57/100m |
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| Schwimmen beim Illinger Triathlon. Schön warmes Wasser; zum Glück nur mit 3 Leuten auf der Bahn... |
| Sonntag, 29. August 2010 | | 00:00:00 | |
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| Illinger Triathlon, sehr schöne Veranstaltung, bei trockenem, aber recht kühlem Wetter, aber welches Wetter kann uns nach Wiesbaden noch schocken? Das Schwimmen lief eigentlich sehr gut, vielleicht hätte ich noch bisl schneller schwimmen können, aber was wäre dann danach gekommen? Nur mit 3 Leuten auf der Bahn im warmen Wasser. Schneller Wechsel aufs Rad und dann mit Power den ersten Berg hoch. Dann die laaaaaange Abfahrt - einfach klasse. Zum Schluss nochmal den Berg hoch zum Schwimmbad. Wechsel zum Laufen: kurz und schmerzlos. Die ersten 300m langsam, weil ich ja wusste, wie steil dieser Berg ist und dann lief es sehr gut. Nach 2 Runden den langen Berg vorm Ziel hinabgerannt, als wär der Teufel hinter mir her. Mit einer Gesamtzeit von 1:02:04 ins Ziel. WOW - ganze 4 Sekunden gegenüber der letztjährigen Zeit verbessert. 7. Platz in der AK / 5. Platz bei den Saarlandmeisterschaften in der AK. |
| Donnerstag, 26. August 2010 17:00 | 14.10km | 01:11:37 | Ø5:05/km |
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| vom Kieselhumes an die Saar, Richtung Frankreich und zurück |
| Mittwoch, 25. August 2010 08:00 | 2.20km | 00:53:22 | Ø2:26/100m |
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| Freibad IGB; 200m einschwimmen | 6x50m (25m Technik/25m Kraul) - 15 sec. | 300m Kraul GA1 | 12x100m Kraul GA1 und GA2 abwechselnd - 25 sec. | 200m ausschwimmen |
| Dienstag, 24. August 2010 23:59 | 7.10km | 00:14:15 | Ø29,9km/h |
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| mit dem Rennrad von der Arbeit nach Hause |
| Dienstag, 24. August 2010 13:30 | 4.30km | 00:11:35 | Ø22,3km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Dienstag, 24. August 2010 07:30 | 12.80km | 01:05:49 | Ø5:09/km |
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| leichter Regen, 18°, 3,4 km einlaufen (hoch zum Kleinen Stiefel) - 3 x 2000m TDL auf dem Rundweg um den Kleinen Stiefel (8:17 / 8:13 / 8:03) mit jeweils 500m Traben dazwischen / Rest auslaufen |
| Montag, 23. August 2010 16:00 | 16.80km | 00:58:00 | Ø17,4km/h |
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| mit Pia und Fabi mit dem MTB plus Anhänger nach Saarbrücken zum Einkaufen und zurück... war ne blöde Idee von mir, denn der Anhänger war auf dem Rückweg ganz schön schwer. |
| Samstag, 21. August 2010 08:45 | 24.40km | 02:47:41 | Ø6:52/km |
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| Jetzt weiß ich, warum die Nordschleife "Grüne Hölle" heißt. 04:00 Uhr aufgestanden noch mit dem Gedanken, am Nürburgring mit Fabi die 10 Kilometer zu laufen um danach das Teenager-Sitting zu übernehmen, während Pia durch die "grüne Hölle" (24,4 km) läuft. Dann Silke abgeholt. Die hatte sich schnell noch nachts den Kopf gestoßen, dass sie doch nur die 10 km zu laufen brauchte. Also kurzerhand umentschieden: sie hat das Teenager-Sitting übernommen und ich habe Pia durch die Hölle begleitet. HUT AB! Ich glaube, diese Strecke braucht sich vor keinem Berglauf zu verstecken. Die ersten 10 km leicht wellig und überwiegend bergab, aber dann.... wo es bergab geht, muss es auch irgendwo wieder bergauf gehen. So viele (lange und steile) Steigungen bin ich selten gelaufen/gegangen. Aber es war irgendwie total klasse, dort zu laufen, wo ansonsten nur Rennwagen und Motorräder rasen. @Silke: bin dir echt dankbar, dass du heut meinen Part übernommen hast, damit ich mit Pia die "Grüne Hölle" kennenlernen durfte. |
| Freitag, 20. August 2010 12:40 | 2.50km | 01:01:32 | Ø2:28/100m |
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| Dudweiler Freibad (brrr.... ich glaub, das Wasser im Schiersteiner Hafen war wärmer); 200m einschwimmen | 8x50m (25m Technik/25m Kraul GA1)-15sec. Pause | 8x50m (25m Kraul max./25m Brust)-30 sec. Pause | 3x300m (1. + 3. Kraul GA1/2. Kraul und Brust gemischt)-25 sec. Pause | 4x100m Kraul GA2 | 200m ausschwimmen |
| Freitag, 20. August 2010 12:30 | 7.70km | 00:17:30 | Ø26,4km/h |
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| mit dem Rennrad von der Arbeit ins Dudweiler Freibad und später über IGB nach Hause |
| Freitag, 20. August 2010 05:30 | 7.10km | 00:16:00 | Ø26,6km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Donnerstag, 19. August 2010 17:50 | 10.90km | 00:53:11 | Ø4:53/km |
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| sonnig, warm, ganz alleine auf meiner Hausstrecke um den kleinen Stiefel und durchs Grumbachtal |
| Donnerstag, 19. August 2010 14:00 | 4.30km | 00:09:45 | Ø26,5km/h |
|
| mit dem Rennrad von der Arbeit nach hause |
| Donnerstag, 19. August 2010 05:30 | 7.10km | 00:16:00 | Ø26,6km/h |
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| mit dem Rennrad zur Arbeit |
| Mittwoch, 18. August 2010 18:00 | 30.50km | 01:12:45 | Ø25,2km/h |
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| mit Pia an der Saar, dabei noch die Hexe und den Wolf getroffen und kurz geplaudert. |
| Dienstag, 17. August 2010 18:15 | 6.40km | 00:38:16 | Ø5:59/km |
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| lockerer Lauf mit Pia, Fabi und den Hunden durchs Grumbachtal. Die Beine waren noch etwas schwer, aber erstaunlicherweise keinen Muskelkater. Hab ich vielleicht vorgestern nicht alles gegeben? |
| Dienstag, 17. August 2010 | | 00:00:00 | |
|
| hab heut mittag gemerkt, dass es einfacher ist ein rot-silbernes TriBike zu putzen als ein weißes... ;-) |
| Montag, 16. August 2010 | | 00:00:00 | |
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| ausführlicher Bericht:
http://www.laufen-im-saarland.de/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=2168&postdays=0&postorder=asc&start=15 |
| Sonntag, 15. August 2010 13:07 | 21.10km | 01:41:40 | Ø4:49/km |
|
| Laufstrecke beim Ironman70.3; 4 Runden durch den Kurpark, der vom vielen Regen total aufgeweicht war. Phantastische Stimmung im Zielbereich. Ausführlicher Bericht folgt. |
| Sonntag, 15. August 2010 13:04 | | 00:02:50 | |
|
| Wechselzone 2 mit Kurzstopp im Dixie |
| Sonntag, 15. August 2010 09:56 | 90.00km | 03:07:51 | Ø28,7km/h |
|
| Radstrecke des Ironman 70.3; bei teilweise strömendem Regen die vielen Höhenmeter absolviert; bei den Abfahrten immer wieder die Angst im Nacken in den Kurven wegzurutschen |
| Sonntag, 15. August 2010 09:52 | | 00:03:29 | |
|
| Lauf in die Wechselzone, Neo aus, Helm und Radschuhe an und bei Regen ab aufs Rad |
| Sonntag, 15. August 2010 09:15 | 1.90km | 00:36:51 | Ø1:56/100m |
|
| Auftaktdisziplin beim Ironman 70.3 in Wiesbaden, angenehm warmes Wasser im Schiersteiner Hafen, das jedoch mächtig mit Algen versetzt war. |
| Mittwoch, 11. August 2010 09:15 | 2.40km | 00:56:50 | Ø2:22/100m |
|
| blau, IGB; 200m einschwimmen | 400m GA1 (25m Wasserballkraul/25m Brust/25m Kraul/25m Brust im Wechsel) | 4x50m (15m Kraul max. 35m locker/3.+4. mit Freiwasserstart)-30 sec. Pause | 10x50m Kraul GA 1-2 - 15 sec. Pause | 100m locker Brust | 4x200m GA1 (1.+3. Kraularme mit Pullboy/2. Kraul/4. Brust und Kraul im Wechsel)-30 sec. Pause | 200 ausschwimmen |
| Dienstag, 10. August 2010 18:30 | 8.00km | 00:42:41 | Ø5:20/km |
|
| 3 km einlaufen mit 3 STL / 3x200m TDL mit je 200m Trabpause / 1x1000m TDL - 400m Trabpause / 3x200m TDL mit je 200m Trabpause / Rest auslaufen. |
| Dienstag, 10. August 2010 15:00 | 23.30km | 01:15:00 | Ø18,6km/h |
|
| mit Pia und Fabi mit dem Rennrad nach SB auf den Rodenhof, dann noch in die City und wieder nach Rentrisch |
| Dienstag, 10. August 2010 09:15 | 0.65km | 00:11:44 | Ø1:48/100m |
|
| mit Pia und Neo im Kirkeler Freibad, 5x100m Kraul, 100m Brust, 50m Kraul |
| Montag, 09. August 2010 17:00 | 6.20km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
|
| kleine Runde mit dem MTB. Pia hat ihr neues MTB getestet |
| Sonntag, 08. August 2010 10:00 | 15.00km | 01:22:19 | Ø5:29/km |
|
| Ruhbachtal-Lauf, 5 Runden à 3 km durchs Ruhbachtal, während der ganzen Strecke neben der Fitnessfee gelaufen und geplaudert, aufgrund des Trainings gestern, der Radkilometer vom frühen Morgen incl. der vielen Höhenmeter und vor allem im Hinblick auf den Wettkampf am nächsten Sonntag bin ich nach 5 Runden ausgestiegen. Mel ging dann alleine weiter auf ne weitere Runde. |
| Sonntag, 08. August 2010 07:20 | 52.30km | 02:00:48 | Ø26,0km/h |
|
| mit dem Rennrad bewusst locker, aber trotzdem mit vielen Höhenmetern von Rentrisch über Dudweiler - Fischbach - Quierschied - Holz - Wahlschied - Richtung Uchtelfangen auf die Illinger Triathlonstrecke - Humes - Hierscheid - Eppelborn - Dirmingen - Wustweiler - Hosterhof - Illingen - Merchweiler - Bildstock - Altenwald nach Schnappach zum Ruhbachtal-Lauf. Dort ne halbe Stunde Pause, das Rad auf den Fahrradträger, rein in die Laufschuhe und los... |
| Samstag, 07. August 2010 11:50 | | 00:00:00 | |
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| sehr schönes Koppeltraining mit dem Herrn Schoppy. Laut Plan: 30 min Einfahren / 10 min Einlaufen mit 3 STL / 3 x (8 km Rad GA2 + 2 km Lauf GA2) - 5 min Pause / 30 min Ausfahren.
War ganz schön hart, aber genial. Ich hab aber schnell gemerkt, dass mir in den letzten Wochen (incl. dem Urlaub) die Radkilometer fehlen. Ich glaub, ich muss anerkennen, dass der Herr Schoppy derzeit bisl besser in Form ist. Was soll das bloß in Wiesbaden werden??? Unterwegs haben sowohl meine Uhr als auch mein tacho gestreikt - :-( |
| Samstag, 07. August 2010 | 53.65km | 00:00:00 | Ø0,0km/h |
|
| Koppeltraining mit Herrn Schoppy; 13,7 km Einfahren | 9:30 min Einlaufen | 3 x (9,25 km Bike (16:33, 17:09, 17:29) + 2 km Run GA2), 5 min Pause | 12,2 km Ausfahren| |
| Samstag, 07. August 2010 | 7.90km | 00:36:21 | Ø4:36/km |
|
| Koppeltraining mit Schoppy; incl. Einlaufen und 3x2 km GA2 (9:05, 9:03, 8:43) |
| Freitag, 06. August 2010 | | 00:00:00 | |
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| Heimfahrt :-( |
| Donnerstag, 05. August 2010 17:15 | 11.00km | 01:04:11 | Ø5:50/km |
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| mit Pia; zuerst 1,5 km bis an den Strand, dann 4 km am Strand entlang mit brutalem Gegenwind bis Oostende; der Rückweg dann mit dem Wind direkt mal 20 sek./km schneller trotz des Gefühls, sich weniger anzustrengen; und wieder 1,5 km zum Ferienhaus.
Am Strand zu laufen ist ect klasse! |
| Donnerstag, 05. August 2010 11:00 | 2.80km | 01:08:00 | Ø2:26/100m |
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| 200m einschwimmen / 6x100m (25m Wasserballkraul/25m Brust/25m Kraul/25m Brust) - 20 sec. / 6x200m (50m Brsut/150m Kraul) - 30 sec. / 6x100m (25m Schwimmkombi/75m Kraul) - 15 sec. / 200m ausschwimmen |
| Mittwoch, 04. August 2010 18:30 | 1.00km | 00:21:45 | Ø2:11/100m |
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| 200m einschwimmen / 400m Kraul GA1 / 4x50m (25m Kraul max./25m Brust) / 200m Kraul/Brust gemischt... dann musste ich leider abbrechen, weil es anfing zu donnern und die "Redderin" mich aus dem Wasser schickte. |
| Dienstag, 03. August 2010 20:00 | 6.10km | 00:34:41 | Ø5:41/km |
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| mit Pia durch Bredene |
| Dienstag, 03. August 2010 17:00 | 0.00km | 01:00:00 | Ø0,0km/h |
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| 60 min. zu Viert mit ner "Fahrradrikscha" gestrampelt (schwerer kann Wiesbaden auch nicht werden)
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| Dienstag, 03. August 2010 13:30 | 0.90km | 00:26:00 | Ø2:53/100m |
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| Schwimmen im Meer ist gar nicht so einfach, wie man es sich vorstellt und Salzwasser schmeckt mal grad gar nicht (150 m Wasserballkraul/750m Brust) |
| Sonntag, 01. August 2010 18:30 | 7.70km | 00:42:43 | Ø5:33/km |
|
| mit Pia durch Bredene |
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